Quantas Calorias Diárias Você Deveria Ingerir?

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Desde que iniciei minha ~jornada fitness~ em agosto, comecei a me preocupar com a minha alimentação e a ingestão diária de calorias. Na verdade, depois de fazer o cálculo TMB e usar um app que faz a contagem de calorias de cada alimento ingerido, percebi que estava consumindo poucas calorias e comecei a comer mais!

O cálculo de calorias que devem ser consumidas diariamente é feito a partir da fórmula de Taxa Metabólica Basal (TMB) desenvolvida por Harris-Benedict:

1ª Etapa:
TMB = 655,1 + (9,6 * peso em kg) + (1,8 * altura em cm) – (4,7 * idade em anos)

2ª Etapa:
É necessário calcular também seu nível de atividade física diária.
Sedentário: TMB x 1.2
Atividade Física Leve (1-3 vezes por semana): TMB x 1.4
Atividade Física Moderada (3-5 vezes por semana): TMB x 1.6
Atividade Física Intensa (6-7 vezes por semana): TMB x 1.7

3ª Etapa:
Se você quiser manter seu peso mantenha a ingestão atual de calorias.
Se quiser ganhar peso aumente a ingestão de calorias entre 200-500.
Se quiser perder peso diminua a ingestão de calorias entre 100-400.

É importante ressaltar que a fórmula oferece apenas uma estimativa do valor de ingestão de calorias diário. Caso você tenha uma dificuldade maior para ganhar ou perder peso, vale a pena consultar um nutricionista!

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